二、男人勃起不硬的自我治療

　　運動。每日步行3000公尺有助預防勃起不硬。每天運動的男人，勃起不硬的幾率比不運動的男性低很多。

　　練習提肛。鍛鍊骨盆底肌，也就是常做提肛動作，可以明

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顯改善男性性愛時的控制能力。動作很簡單，在閒暇時，收縮肛門，然後放鬆，每次持續10秒，日久自然見效，貴在堅持。

　　堅決戒菸。吸菸會傷害血管，讓男性罹患勃起不硬的可能性增加一倍。不過，如果男性能在50歲前戒菸，那麼這種因吸菸導致的性功能障礙可以更快恢復。

　　吃深色水果和吃點黑巧克力。深色水果富含花青素，這是一種強效抗氧化劑，有助於男性生殖健康。這類水果包括藍莓、葡萄以及蔬菜中的紫甘藍等；黑巧克力中含有助於擴張血管的物質，進而增強性功能。每天吃45克左右的黑巧克力，可以讓男性勃起更好

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　　靜心鍛鍊。激發性慾不只靠視覺，離不開觸覺、嗅覺、味覺等多個面向的刺激，而緊張焦慮會降低感官功能。每天花幾分鐘練習平心靜氣，能幫你減輕心理壓力，減少腎上腺素的分泌，有助於性功能的恢復。