三、備孕男性適合的運動

　　對男性來說，要培養有活力、有品質的精子，運動是十分重要的。運動不僅可以保持健康的體魄，還是有效的減壓方式，更是懷上健康寶寶的先決條件。那麼，備孕男性適合的運動有哪些呢?

　　男性的力量感和速度感更強，適合的運動也更多。如跑步、籃球、

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壁球、游泳、伏地挺身、啞鈴、單雙槓運動等，也可以做一些鍛鍊耐心和柔韌度的運動，如體操、太極拳。

　　這些運動對鍛鍊男性肌肉、臂力、腰、背都有好處，也能提高男性“性趣”，同時有助產生健康、有活力的精子群，為好孕創造了重要條件。

　　提示：

　　1. 壓力大的男人可考慮每天運動30-45分鐘，以不引起疲勞為準。運動時應穿寬鬆的衣服，有利於散熱。

　　2、 劇烈的跑步運動或長距離的騎車不適合備孕的男性，它會使睪丸的溫度升高，破壞精子成長所需的涼爽環境，降低精子活力。因此運動要適量，不要過於激烈。

　　3. 長時間騎車也會使脆弱的睪丸外囊血管處於危

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險之中，因此，建議騎車時要穿有護墊的短褲，並選擇減震功能良好的自行車。

　　4. 天氣好的時候，陪愛人去戶外郊遊、爬山是很不錯的選擇。感受陽光與清泉是最環保又舒暢心情的休閒運動方式，對培養夫妻感情很有幫助。