四、壯陽方法注意事項

　　1.做蹲起運動的時候，如果速度太快、次數太多，或是用爆發力和反彈勁兒，就會傷到膝關節。有的人常把蹲起和跑步結合在一起做，這樣最傷膝蓋。

　　2、兩腿彎曲下蹲，眼睛一直看著天花板，這是為了確保你下蹲過程

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中軀幹始終保持垂直下降，不會出現彎腰撅屁股的錯誤動作。

　　3.下蹲時膝關節的方向要與腳尖方向一致，不能內扣，不能晃動，這一點要特別注意，只有這樣膝關節才符合運動生理學。今後無論作何種動作都要注意這一點。若膝關節方向與腳尖方向不一致則膝關節將受損。

　　4.起立時兩眼仍一直看著天花板，脊柱要挺得很直，使軀幹保持著豎直往起站，也就是說讓兩腿伸直，用腿的力量把身體舉起來。絕不可用彎腰撅屁股的方法，投機取巧地把腿伸直。這樣使身體垂直站起來，腿部肌肉伸展和收縮的範圍最大，鍛鍊效果最好。

　　5.在做蹲起時要減少次數、減慢速度，整個

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過程保持勻速，速度不能快。一般10—15個一組，2—3組就夠了。

　　6.跑步一定要和蹲起分開，而且不要長時間跑步，別做變速跑，跑個20—30分鐘最好。

　　7.蹲起可以加快血液循環，快速站立時會出

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現頭暈現象，原因是供血不足，是正常的。

　　8.心腦血管病變患者不宜進行蹲起，易出現瞬間腦部供血不足。

　　9.保持上身的挺直，可以稍微前傾，不能弓腰。

　　10.下蹲時膝關節盡量不要超過腳尖。

　　11.發力時要有意識的讓臀部先用力。