三、吃7種食物提高精子質量

　　1、維生素。男性朋友想要補精的話，先需要確保充足的維生素，可以讓精子更有活力，維生素不僅是製造精子的成分之一，有助於精子的產生，而且還是男性生殖系統的保護者。特別是維生素E，不但可以防止生殖系統老化，而且還可以使精子變得愈發有活力。因此建議大家多多補充這類食物，但是要注意的是一些保健食品在生產的過程中維生素容易受到破壞，最好是服用維生素E製劑或是含有維生素E的蔬果來補充。
　　2、激素類食物。適當的吃一些荷爾蒙類的食物，對精子的產生和活力也有非常好的效果。這類食物在精子產出上有著推動的作用，諸如牛鞭，貝類，雞肝，羊腎等等。
　　3.動物內臟。多吃一些動物的內臟，可以

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提高精子的數量，同時也可以提高性生活質量，該類食物中膽固醇含量不可小覷，可以促進體內的性激素產出，使精子數量大增，提高了性生活質量。
　　4.礦物質與微量元素。男性朋友平時飲食過程當中也需要注意

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多多的補充礦物質和微量元素，可以幫助補精，男子陰部存有很多的鋅元素，這也是保障睪丸健康和精子品質度的關鍵元素。如果鋅含量不高，則直接威脅生殖器官的安全。因此，對於男性來說，補充鋅元素很重要。在眾多食物中，貝類食物的鋅元素最豐富，喜歡吃海鮮的男性朋友不妨多食用。
　　5、含鎂食物。適當的吃一些含有鎂元素的食物，能夠促進生殖能力，對精子也非常有好處，眾所周知，這類食物對保護心臟，維持血壓正常有著很好的效果，除此之外它對生殖能力也起到絕佳的促進作用。建議各位男性朋友多食用土豆，燕麥，豆類，海鮮等等來加強吸收。
　　6.蛋白質與精胺酸。蛋白質和胺基酸是組成精子

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很重要的部分，多多的補充對精子較好。諸如瘦肉，牛肉，蝦類，蛋類等都屬於高蛋白食品，而黑魚，豆製品，海參都屬於氨基酸含量較多的食物，它們都是養腎補精的好食材，非常值得男性朋友們食用。此外，別小看了胺基酸的攝入，倘若身體嚴重匱乏，會直接影響精子數量，造成不孕。
　　7.含鈣食物。高原上對我們的身體健康也非常有好處，還可以幫助促進精子成熟，有利於精子健康，對於鈣元素，大家自然不會陌生，這類元素對骨骼的保護作用很強。但鮮為人知的是，鈣元素仍有助於精子成熟！因此，蛋類，豆類，蝦皮等食物也就成了補精食材之一。